一、保持健康飲食和生活方式是防止再次變胖的關(guān)鍵。
1. 細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這有助于消化，同時也有益于健康。
2. 吃飯要八分飽，無論是參加盛大宴會還是吃喜愛的食物和飲料（尤其是酒），都應(yīng)該有限制。
3. 定時定量，少食多餐。把一天的食物份量分成4-5餐，避免饑餓或暴飲暴食。
4. 吃好早餐、吃飽午餐，晚餐要少吃。注重早餐的質(zhì)量，必須包含蛋白質(zhì)食物，離睡前兩小時不吃東西。
5. 飲食要多樣化，不要偏食。就像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。完全不攝入脂肪的飲食只會擾亂新陳代謝。建議選擇清淡食物。
6. 多喝水。適量喝湯可以讓你的腸胃持續(xù)感到滿足。最好每天喝6-8杯水（約2升），還應(yīng)該多吃蔬菜和水果，以獲取更多的維生素和礦物質(zhì)，及時補充水分。
7. 自己動手做飯。最好親自下廚，選擇更加天然的食材，例如全麥面包和餐后水果等。
8. 增加膳食纖維的攝入。每天的飲食中應(yīng)該含有約20克的纖維。這樣可以減少吸收的熱量，富含纖維的食物有水果、蔬菜和一些豆類食品。比如，西芹這樣的蔬菜對緩解便秘也有幫助。
9. 控制食欲。學(xué)會抵制美食的誘惑。食欲常常在下午、做飯時和上床前產(chǎn)生。這時，你應(yīng)該吃一些天然的低脂食品，運動是疏導(dǎo)食欲的最好方法之一。二、如果肥胖程度在15%以下，希望保持健美體型的人，建議每天適量運動。
1. 避免長時間久坐。一些習(xí)慣直接影響身材，比如手拿遙控器坐在沙發(fā)上看電視，這樣的習(xí)慣不會消耗任何熱量。對于那些四肢線條修長、體重正常，只是腰圍大于臀圍的人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，就能減去腹部堆積的脂肪。
2. 女性每天至少需要攝入1500-2000卡路里以維持正常身體運行。減肥者可以以此為目標，控制飲食，盡早擁有健康苗條的體態(tài)。