1、測(cè)量胸圍：直立站立，胸部挺直，皮尺放在乳頭上緣（女性放在乳房上），后面置于肩胛骨下角處。首先測(cè)量安靜時(shí)的胸圍，然后吸氣時(shí)的胸圍，最后呼氣時(shí)的胸圍。
2、測(cè)量腰圍：直立站立，身體自然伸直，暫停呼吸，在肚臍上方測(cè)量最細(xì)部位。
3、測(cè)量上臂圍：直立站立，手臂伸直下垂于體側(cè)，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，測(cè)量放松時(shí)的上臂圍。然后，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，皮尺在肱二頭肌最突出處繞一周，測(cè)量收縮時(shí)的上臂圍。
4、測(cè)量前臂圍：直臂，握拳，手腕關(guān)節(jié)伸直，測(cè)量前臂最粗部位。
5、測(cè)量腕圍：手指伸直與前臂呈直線，測(cè)量腕關(guān)節(jié)和手之間的部位。
6、測(cè)量臀圍：直立站立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，測(cè)量臀大肌最突出部位的圍度。
7、測(cè)量大腿圍：兩腳分開自然站立，間距約15厘米，測(cè)量點(diǎn)在臀部下方，用皮尺測(cè)量大腿肌肉群放松時(shí)和極力收縮繃緊時(shí)最粗部位的圍度。
8、測(cè)量膝圍：直膝站立，大腿肌肉放松，皮尺經(jīng)骸骨中間測(cè)量。
9、測(cè)量小腿圍：直立站立，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺測(cè)量小腿腓腸肌最粗處的圍度。
10、測(cè)量踝圍：直立站立，體重均勻分布在兩腿上，皮尺在內(nèi)踝上方約5厘米處測(cè)量最細(xì)部位。標(biāo)準(zhǔn)好身材的比例：
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：測(cè)量胸部的最豐滿處，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍：量腰部的最細(xì)部位，腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下，大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位，足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部，上臂圍等于大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸部的中部最細(xì)處，頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離，肩寬等于胸圍的一半減4厘米。