1、胸圍 直立，兩臂自然下垂于體側(cè)。皮尺前面放在乳頭上緣(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角處，測(cè)出“安靜時(shí)的胸圍”。然后盡量吸氣，量出“吸氣時(shí)胸圍”。再盡量呼氣，量出“呼氣時(shí)的胸圍”。注意，吸氣時(shí)不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。

2、腰圍 站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢(shì)，暫停呼吸，在肚臍上方測(cè)量最細(xì)部位。

3、上臂圍(左右臂) 直立，手臂伸直下垂于體側(cè)，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放松時(shí)的上臂圍。然后，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時(shí)的上臂圍。

4、前臂圍(左右臂) 直臂、握拳，腕關(guān)節(jié)伸直，測(cè)量最粗部位。

5、腕圍(左右腕) 手指伸直與前臂呈直線，測(cè)量點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)和手之間。

6、臀圍 直立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。

7、大腿圍(左右腿) 兩腳分開自然站立，間距約15厘米，測(cè)量點(diǎn)在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松時(shí)和極力收縮繃緊時(shí)最粗部位的圍度。

8、膝圍(左右膝) 直立站立，大腿肌肉放松，體重平均分布在兩腿上，皮尺經(jīng)骸骨中間進(jìn)行測(cè)量。

9、小腿圍(左右腿) 直立，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

10、踝圍(左右踝) 直立，體重均勻分布在兩腿上，皮尺在內(nèi)跟上方約5厘米處測(cè)最細(xì)部位。

標(biāo)準(zhǔn)好身材的比例： 1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。 2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。 3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。 4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。 5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。 6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。 7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。 8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。 9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。 10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。