1. 直角肩：直角肩是現(xiàn)代女生最向往的身材之一。它讓肩膀平坦，斜方肌不明顯，整個人顯得非常有氣質(zhì)。擁有直角肩的女生或者正在鍛煉直角肩的女生，都有望擁有完美的身材。

2. 螞蟻腰：螞蟻腰是在A4腰的基礎上更加美麗的身材特征。它只需要細過頭圍。細長的腰部線條對于提升整體形象非常重要。

3. 大長腿：擁有一雙長而細直的腿是必需的。即使顏值不夠，身材出眾的女生也能夠自信地吸引他人的目光。

4. 天鵝頸：天鵝頸最吸引人之處是其細長。擁有修長的脖頸和完美的肩部線條會讓一個人帶有獨特的氣質(zhì)，展現(xiàn)高貴清雅的感覺。

以上是2020年最新的完美身材標準。那么，如何鍛煉出這樣的身材呢？以下幾種方法可以幫助你達到目標：

1. 深蹲：這個動作主要鍛煉臀大肌，幫助拉伸因長期坐著而僵硬的肌肉，矯正盆骨，訓練臀部形狀。站立雙腳與肩同寬，慢慢蹲下3秒鐘，然后起身，每次15個為一組，重復2到3組。

2. 跪式后抬腿：這個動作可以同時鍛煉大腿前側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、臀大肌以及腰部肌肉。雙腿跪立在瑜伽墊上，拿左腿抬高向右方畫圓，15個為一組，右腿同理。左右各做2到3組，注意保持上半身的穩(wěn)定狀態(tài)。

3. 側(cè)跨式深蹲：這個動作鍛煉了大腿小腿內(nèi)側(cè)肌肉以及臀部側(cè)方肌肉。雙腿打開比肩寬，向左側(cè)蹲下，身體保持穩(wěn)定，然后向右側(cè)同樣蹲下。每次20個為一組，重復2到3組。

通過這些方法的鍛煉，希望能夠幫助你達到完美的身材標準。