1.山藥：它被稱為“神仙之食”，其中的黏液蛋白有助于預(yù)防脂肪在心血管系統(tǒng)中的沉積，保持血管彈性，預(yù)防動脈硬化，并減少皮下脂肪沉積，防止肥胖。

2.海藻：被譽(yù)為“海洋蔬菜”，富含低熱量、低脂肪的特點(diǎn)，含有多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能，褐藻還含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

3.銀耳：銀耳滋潤而不膩，是一種滋補(bǔ)的良藥，富含膳食纖維，可以增加胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖是一種植物多糖，具有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚的作用。

4.芹菜：含有豐富的膳食纖維，特別是降血壓成分，還有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜葉中含有較多的胡蘿卜素和維生素C，所以吃芹菜時(shí)不要扔掉嫩葉。

5.燕麥：具有降低膽固醇和降低血脂的作用，因?yàn)樗胸S富的可溶性膳食纖維，而其他谷物中找不到這種成分。

6.玉米：含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，還富含膳食纖維。常食用玉米油可以降低膽固醇并軟化血管，最簡單的吃法就是煮玉米。

7.山楂：山楂中含有的果膠是一種可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇和預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可以解油膩，促進(jìn)消化。

8.洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，可以幫助溶解血栓。外國人特別喜歡吃洋蔥，他們經(jīng)常把洋蔥與高脂肪、高熱量的食物搭配在一起，以消除油膩感。

除了這些保持好身材的食物，還有一些簡便的減肥方法也可以嘗試：

1.睡覺減肥法：科學(xué)研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致食欲增加，并降低飽腹感。此外，缺乏睡眠還會讓你對簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果的渴望加劇，因?yàn)樗鼈兲峁┠芰康乃俣雀?。所以保持充足的睡眠可以幫助身體代謝，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，還可以改善皮膚。

2.呼吸減肥法：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪可以通過呼吸氧化的過程以二氧化碳的形式排出體外。所以，每次呼吸都能夠讓你的脂肪減少?？梢允褂描べぶ械母故胶粑椒▉砗粑?，這種呼吸方式是一種很好的健肺方法。

3.少吃多餐減肥法：這種方法最適合吃貨，通過把一天的飲食分為5~6餐，并控制總熱量攝入量，可以每天吃吃吃，但不會變胖。正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽，而正餐之外的進(jìn)食要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

4.沐浴減肥法：用熱水沐浴時(shí)，熱水可以沖洗掉皮膚上的污物，并排出體內(nèi)積聚的廢物和多余的水分，可以消除浮腫，促進(jìn)新陳代謝。在沐浴時(shí)可以添加姜片或沐浴鹽，效果會更好。之后再進(jìn)行簡單的按摩，還有助于睡眠。

5.伸懶腰減肥法：每天進(jìn)行三次伸懶腰，每次70秒，可以有效抑制食欲，減少熱量攝入，并鍛煉肌肉，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善便秘。但伸懶腰不能