1. 少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。選擇富含維他命、礦物質(zhì)和卡路里的食物，如瘦肉、魚(yú)、低脂牛奶制品、水果、蔬菜和豆類(lèi)制品。同時(shí)，輔以高卡路里食物（如甜品）和富含脂肪的食物（如人造奶油）。 2. 吃你想吃的東西，不要只是為了滿(mǎn)足必要攝入。多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油等。 3. 利用含高卡路里食物的技巧來(lái)增加攝入量。例如，在果汁中加入脫脂奶粉，三明治上加牛油或肉松，炸排骨上澆兩湯匙奶油等，都可以增加卡路里的攝入量。 4. 借鑒減肥者的技巧，用相反的方式運(yùn)用。例如，在家里、學(xué)校或辦公室中放一些隨時(shí)可吃的食物或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心。在皮包中放一些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，這樣隨時(shí)想吃東西時(shí)就有可用的。 5. 注意口腔健康。雖然可以多吃點(diǎn)心，但也要注意口腔衛(wèi)生，經(jīng)常刷牙和漱口。少吃粘性和甜食。

通過(guò)以上方法，您可以在健康的前提下增加體重。