1、吃饅頭和面包差別不大，只要控制好量就可以滿足碳水需求?？梢酝ㄟ^(guò)吃黃瓜等食物替代西蘭花。即使吃不起牛肉，雞蛋、雞胸肉、豬肉和羊肉也含有豐富的蛋白質(zhì)，不要因?yàn)橄鄬?duì)牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白含量低而放棄。

2、做有氧運(yùn)動(dòng)有多種方法，不一定非得進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練?？梢赃x擇爬樓梯或跑步機(jī)爬坡，也不需要跑幾公里。有人擔(dān)心爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，實(shí)際上，多年來(lái)我一直爬樓梯而且膝蓋很健康，下樓時(shí)則選擇坐電梯。

3、想減肥的人可以嘗試將碳水?dāng)z入量減半，體重會(huì)自然下降。如果感覺困難，可以逐步減少碳水的攝入量。首先減少晚餐的碳水?dāng)z入量，一段時(shí)間后再減少早餐和午餐的碳水?dāng)z入量。不要完全不吃晚餐，對(duì)身體不利。

4、如果真的想吃高熱量的食物，每周可以嘗試兩次，但可以節(jié)制食量，不必?fù)?dān)心會(huì)變胖。

5、健身和自律沒有直接關(guān)系，只是一種習(xí)慣和喜好，就像有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出汗。

6、小肚子減肥很困難。想要減掉腹部的贅肉，只能通過(guò)全身減肥來(lái)逐漸減少。當(dāng)體重減少10%時(shí)，腹部的贅肉也只能減少30%。

7、健身的基本食物清單包括蛋白質(zhì)（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚肉）和蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、青菜、青椒、紅椒、西紅柿），零食可以選擇水果和堅(jiān)果（杏仁、香蕉、草莓、藍(lán)莓、橘子、葡萄等）。

8、所謂的零脂食物通常含有很高的糖分；同樣，所謂的零糖食物通常含有很高的脂肪。如果一款食物既沒有糖也沒有脂肪，那肯定口感不好。

9、果汁并不比其他飲料更健康，反而熱量更高，更容易導(dǎo)致體重增加。

10、只做仰臥起坐無(wú)法擁有腹肌，需要降低體脂率才能讓腹肌顯露出來(lái)。 11、持續(xù)3分鐘以上可以算作有氧運(yùn)動(dòng)，但持續(xù)40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果更好。 12、對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，健身瓶頸期并不重要，通常只影響專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的情況。