1. 合理飲食：確保飲食平衡，少油少鹽，多攝入蔬果和蛋白質，同時控制每日總攝入量。

2. 適量運動：每周至少進行3次中等強度的有氧運動，如快走、跑步、騎車、跳舞等，每次持續(xù)30分鐘左右。

3. 充足睡眠：每天保證7-8小時的睡眠時間，不足的睡眠會影響新陳代謝，導致體重上升。

4. 減少久坐：長時間坐著不動會導致肌肉萎縮和新陳代謝減慢，建議每隔一小時站起來活動一下。

5. 控制情緒：負面情緒如壓力過大、焦慮會影響代謝并導致過度進食，學會合理放松和舒緩情緒很重要。

總結起來，合理飲食和適量運動是保持身材最重要也最基本的方法。此外，還需要養(yǎng)成良好的生活習慣，并堅持長期的健康生活方式，才能保持身材健康。