鍛煉：雙腳并攏站立，手臂自然下垂，抓住裝滿水的水瓶，向兩側(cè)抬起腿使其內(nèi)側(cè)貼緊，然后再放下，每邊重復15次。3、提臀運動：趴在地板上，雙腿彎曲，腳掌貼地，雙手握住水瓶，然后抬起臀部，使身體形成橋狀，再放下，重復15次。4、腹肌鍛煉：仰臥在地板上，雙腿彎曲，腳掌貼地，雙手握住水瓶，抬起上半身使背部離地，然后放下，重復15次。