3. 減肥方法： - 想要減肥的話(huà)，可以先嘗試減少碳水化合物的攝入量，逐步降低，讓體重自然下降。 - 如果感覺(jué)很困難，可以一步一步來(lái)，先減少晚餐的碳水?dāng)z入，適應(yīng)一段時(shí)間后，再減少早餐的碳水?dāng)z入，然后再適應(yīng)一段時(shí)間，最后再減少午餐的碳水?dāng)z入。 - 不要不吃晚飯，這對(duì)身體不好。

4. 忍不住零食： - 如果實(shí)在忍不住，每周可以吃?xún)纱胃邿崃康氖澄?，只要吃幾口不?huì)致胖，不必?fù)?dān)心。

5. 健身習(xí)慣： - 健身和自律并沒(méi)有必然關(guān)系，它只是一種習(xí)慣和喜好，就像打游戲一樣，有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出汗。

6. 減小肚子的難度： - 肚子上的贅肉是最難減掉的，唯一的方法是通過(guò)全身減肥來(lái)減掉腹部脂肪。 - 當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，腹部脂肪也只能減掉30%。

7. 健身食物清單： - 蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚(yú)肉等。 - 蔬菜食物：西蘭花、蘆筍、芹菜、青菜、青椒、紅椒、西紅柿等。 - 零食水果：杏仁、香蕉、草莓、藍(lán)莓、橘子、葡萄等。

8. 食物標(biāo)簽的解讀： - 通常所謂的0脂食物，糖分往往很高；同樣，所謂的0糖食物，脂肪含量往往很高。 - 如果食物同時(shí)聲明為0糖0脂，那么味道可能不會(huì)好吃。

9. 果汁并不一定更健康： - 果汁的熱量密度較高，更容易導(dǎo)致體重增加，不一定是更健康的選擇。

10. 腹肌的形成： - 腹肌不是僅僅通過(guò)大量做仰臥起坐就能練出來(lái)的，它的形成需要體脂含量較低的基礎(chǔ)。

11. 有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間： - 運(yùn)動(dòng)持續(xù)3分鐘以上就算是有氧運(yùn)動(dòng)，但是相對(duì)性?xún)r(jià)比更高的是持續(xù)40-60分鐘。

12. 健身的瓶頸期： - 對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，健身瓶頸期并不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生太大影響，一般這個(gè)概念是與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)有關(guān)的。