秘訣一：早餐一定要吃 早餐是每天的能量來源，不吃早餐會讓人整天精神不振，對身體也不好。白天活動量較大，會消耗更多的卡路里。晚上吃飯容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以一定要記得吃早餐。

秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣 保持身材的關(guān)鍵是選擇適合自己體型的內(nèi)衣。尺碼過大會讓人不容易察覺自己胖了，而尺碼過小會讓胖肉擠出來，讓身材看起來更差。

秘訣三：少穿高跟鞋 為了追求美感，很多女孩每天都穿高跟鞋。然而，長時間穿高跟鞋會讓走路時的重心不穩(wěn)，對骨骼不好，還會讓身材變形，容易引發(fā)腳趾外翻和雞眼等問題。

秘訣四：不要蹺腳坐 很多人習(xí)慣蹺腳坐，或者坐得很沙發(fā)?。長期蹺腳坐會對身材產(chǎn)生不良影響，例如導(dǎo)致盆骨彎曲，影響肌肉位置，讓身材看起來很難看。

秘訣五：注意睡姿 最好的睡姿是仰睡，讓身心放松進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)，有助于獲得良好的睡眠。側(cè)睡姿勢不正確會對脊椎和內(nèi)臟造成不良影響，趴著睡會給心臟造成壓力。

秘訣六：多洗澡 沐浴可以促進(jìn)新陳代謝并放松身心，尤其是泡澡更有效果。全身浸泡在熱水中與普通洗澡效果不可同日而語。如果有時間，可以悠閑地泡澡，緩解壓力。

秘訣七：早睡早起 每晚睡眠后人體的激素分泌最旺盛，熬夜會對內(nèi)分泌造成失調(diào)，同時熬夜時吃夜宵對身材和肌膚同樣有害。所以要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

女性如何保持身材 根據(jù)美國《飲食協(xié)會雜志》的最新報道，女性的飲食結(jié)構(gòu)對于保持苗條身材至關(guān)重要。經(jīng)常食用蔬菜和水果的女性相比以肉類為主食的女性更容易避免超重或肥胖的問題。

研究人員對700多名體重達(dá)標(biāo)的女性進(jìn)行了調(diào)查，跟蹤記錄她們攝入的145種食物。研究發(fā)現(xiàn)，以低脂食物為主的女性，包括蔬菜、水果、奶制品、谷物、魚類、瘦肉和豆類，他們在12年后超重的可能性最小。

相反，喜歡吃甜食、肉類和高糖飲料的女性最容易發(fā)胖，甚至超重。實際上，在上述700多名女性中，有40%的人在12年后因為攝入過多的糖和脂肪而為減肥煩惱。

研究人員還指出，注重多吃蔬菜和水果的女性通常更懂得如何改善飲食習(xí)慣和增加體育鍛煉，這三個方面加在一起有助于預(yù)防肥胖。相反，以肉類為主食的女性在中年后往往很難控制對高脂食物的需求，身體燃燒脂肪的速度明顯降低，導(dǎo)致長胖和超重變成不可避免的問題。

職業(yè)女性如何保持身材 肯定有人碰到過這樣的情況：要去午餐約會時，發(fā)現(xiàn)自己的合適衣服都穿不上了，這才突然意識到自己胖了不少。

這種情況主要有幾種原因：在工作時穿著寬松的上衣，不時吃一些零食，為自己慰勞或安慰自己，沒有意識到問題的嚴(yán)重性。最終意識到問題的嚴(yán)重性后，果斷戒掉零食；或者是有了孩子的年輕媽媽，總是不留余地地吃掉孩子吃不完的零食。

各種美味食物近在咫尺，隨時可得，很多每天在家庭、工作和孩子之間忙碌的職業(yè)女性，就這樣在緩解壓力的同時增加了不想要的體重。

職業(yè)女性很容易發(fā)福，因為工作時會因焦慮而無意識地吃喝，增加了多余的卡路里攝入。而且由于活動時間越來越少，要想控制體重很難。

其實，事業(yè)成功和保持身材的理想狀態(tài)是可以兼得的。

1. 穿著正式服裝。上班時穿得像上班的樣子，態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)，能減少吃零食的欲望。華盛頓大學(xué)的營養(yǎng)專家杜諾斯基指出，寬松的休閑服裝會讓人心態(tài)懶散。如果上班感覺像野餐一樣，怎么能不想吃東西呢？

2. 記下每天的工作進(jìn)度和目標(biāo)。將注意力集中在工作上，能減少亂吃零食的時間和機會。

3. 定時定量吃飯。制定好每天的三餐時間和食物量，不要把吃零食當(dāng)成填飽肚子的方法。

4. 喝充足的水。水可以填充胃部，減少食欲。在工作中保持水的充足攝入，也有助于身