2.個(gè)養(yǎng)成者-適用于男性和女性！

1. 不帶手機(jī)上床；不要賴床。堅(jiān)持按時(shí)上床睡覺(jué)，聽到鬧鈴就起床。遵循一個(gè)規(guī)律作息是養(yǎng)成好習(xí)慣的簡(jiǎn)單且有效的開始。 2. 中餐吃到七八分飽，晚餐吃到六七分飽。這不僅關(guān)乎保持身材，更重要的是維持血液中糖分的穩(wěn)定。過(guò)高的血糖會(huì)導(dǎo)致眩暈和疲倦，影響日常工作和生活品質(zhì)。

3. 控制鹽和糖的攝入，多吃蔬果并多喝水。選擇新鮮時(shí)令水果和蔬菜，以高飽腹度和低GI值的食物有助于保持身材。多喝水可以清腸解毒，緩解疲勞感。

4. 走路時(shí)堅(jiān)持收腹，親測(cè)有效減肚子。關(guān)鍵是堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有成果。

5. 女生要堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)。這是一種隨時(shí)可做且能預(yù)防女性子宮脫垂等問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于其他功效，請(qǐng)自行搜索“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。

6. 個(gè)人衛(wèi)生至關(guān)重要。男性要勤洗臉，女性和男性都要勤洗澡洗頭。懶散會(huì)影響別人對(duì)你的印象。

7. 記賬。不記賬就不知道自己花了多少錢，特別是大學(xué)生和初入職場(chǎng)的人沒(méi)有月度花銷限制。堅(jiān)持記賬可以總結(jié)自己的消費(fèi)習(xí)慣，從而更好地規(guī)劃未來(lái)的花銷。

8. 堅(jiān)持輸出知識(shí)。只有輸出的知識(shí)才是真正掌握的知識(shí)。將每天學(xué)到的東西、閱讀的書籍內(nèi)容、經(jīng)歷和感悟輸出出來(lái)，無(wú)論是寫作還是與他人交流，都能幫助深入理解知識(shí)。

9. 運(yùn)動(dòng)和閱讀要多些。當(dāng)你不想工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，不要花時(shí)間刷朋友圈。看看書，做做運(yùn)動(dòng)，滿足感會(huì)很強(qiáng)。

10. 學(xué)習(xí)穿搭，提升衣品。無(wú)論男性還是女性，學(xué)會(huì)基本的春夏秋冬搭配是必需的。了解不同場(chǎng)合的適當(dāng)搭配，探索適合自己風(fēng)格的穿衣方式，能更好地打造個(gè)人形象。 11. 每天/每周留出固定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行純粹自主的興趣學(xué)習(xí)。無(wú)論多忙，都要為自己保留時(shí)間。功利的學(xué)習(xí)是為了生活，而純粹的學(xué)習(xí)則是為了自己。如果只忙于生活的焦慮而忽略內(nèi)心的需求，我們的精神世界就會(huì)受到影響。 12. 關(guān)注時(shí)事熱點(diǎn)，培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力。關(guān)注時(shí)事熱點(diǎn)是為了提前做好準(zhǔn)備。堅(jiān)持自己的思考模式，比盲從要有意義得多。 13. 堅(jiān)持提升專業(yè)技能，核心競(jìng)爭(zhēng)力才是硬通貨。在學(xué)?；蚬ぷ髦?，不斷提升自己越來(lái)越好，才能在社會(huì)上立足。在舒適區(qū)享受的后果就是變得類似開水煮青蛙。 14. 與家人保持聯(lián)系，多打電話多關(guān)心。關(guān)心家人時(shí)一定要真正關(guān)心，彼此都會(huì)很幸福。家人永遠(yuǎn)是最愛你、最支持你的人，無(wú)人能代替。 15. 充分利用網(wǎng)絡(luò)資源，不吝嗇對(duì)自己的投資。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，獲取知識(shí)非常簡(jiǎn)單。各種學(xué)習(xí)、咨詢、交流和音頻類APP都提供大量付費(fèi)課程供選擇。選擇自己喜歡或有幫助的課程學(xué)習(xí)，慢慢積累自己的知識(shí)財(cái)富。 16. 用樂(lè)觀態(tài)度看待事物。生活態(tài)度是個(gè)人選擇的問(wèn)題。遇事不急不躁，注意方法，不要認(rèn)為自己遇到的是困難，而應(yīng)將其視為挑戰(zhàn)。換個(gè)角度思考問(wèn)題，生活就會(huì)更美好。 17. 控制飲食和娛樂(lè)的放縱次數(shù)。放縱并不可怕，可怕的是每天都放縱。想吃甜品、擼串或去跳舞都可以，但要合理安排，不要太頻繁。放縱成習(xí)慣必然會(huì)影響目前的累積和提升，還會(huì)影響未來(lái)的健康和發(fā)展，這不僅是自律的問(wèn)題。 18. 拉伸身體。現(xiàn)代人每天長(zhǎng)時(shí)間看電腦和手機(jī)，開車等。如果不注意頸椎和肩頸的拉伸，頸椎病的發(fā)病率也會(huì)增加。有空的時(shí)候拉拉筋，讓身體活得更舒展。拉筋也是緩解疲勞的一種方式。 19. 充分利用碎片時(shí)間。人與人之間的差距就是在碎片時(shí)間中拉開的。排隊(duì)時(shí)看看Kindle，走路時(shí)聽聽音頻課程，甚至在刷牙時(shí)規(guī)劃一下當(dāng)天的計(jì)劃都可以。有意識(shí)地充實(shí)自己的時(shí)間，才會(huì)有慢慢積累自己