測試是否瘦弱

要確定一個人是胖還是瘦，并不僅僅通過肉眼就能判斷。可以通過以下公式計算自己是否瘦弱：身高的厘米數(shù)減去100，再乘以0.9，得出的結(jié)果就是本人的標(biāo)準體重。比如身高為180厘米的人，標(biāo)準體重就是（180-100）×0.9=72公斤。如果你的體重低于標(biāo)準體重的10%，那就意味著你可能有些偏瘦了。

特別提醒

通常情況下，體重過輕可能與遺傳因素有關(guān)。同時，一些容易情緒激動的人，由于內(nèi)分泌的影響，能量消耗可能會加快。有些人容易感到緊張，導(dǎo)致錯過一餐或者食欲不振，這也會導(dǎo)致消耗大量熱量，這樣肯定也不會胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己體重過輕，身體過瘦，首先要檢查是否有潛在的疾病影響。例如甲狀腺問題、糖尿病、腎上腺問題、消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致體重過輕。在排除了疾病的情況下，才能開始實施增肥計劃。

保持身心愉快

瘦弱的男女在飲食方面經(jīng)常存在挑食和偏食的問題。因此，應(yīng)該改掉這些壞習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)該豐富多樣。多吃一些碳水化合物，尤其是面食，同時也不能少了高蛋白食品、蔬菜和水果。此外，每天也應(yīng)該吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。喝完啤酒后再喝一些果汁也是不錯的選擇。

在保證攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多吃一些含脂肪和碳水化合物（如淀粉和糖類等）豐富的食物。這樣，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在皮下，使瘦弱者看起來更健壯。對于胃腸功能較弱的人來說，可以選擇食用雞肉、鴨肉、魚肉和羊肉的肝臟，此外，魚類也容易消化和吸收。

多樣化的飲食

要想增肥，首先要科學(xué)增肥，健康增肥。除了保持平衡的飲食，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。如果睡眠充足，食欲就會好，對食物的消化和吸收也更有利。很多瘦人喜歡熬夜，經(jīng)常玩通宵，第二天還得強打精神上班，這嚴重影響了睡眠質(zhì)量，這樣下去不僅不會胖，還容易導(dǎo)致其他問題。

另外要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的糾結(jié)、過度學(xué)習(xí)或工作超負荷等都會導(dǎo)致人更加瘦弱。相反，愉快的心理狀態(tài)和和諧的人際關(guān)系有助于增肥。

適當(dāng)運動

對于長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)該抽出一定的時間來進行鍛煉。鍛煉不僅有助于改善食欲，還能使肌肉強壯，體魄健美。人的肌肉是“用進廢退”的，如果長期不鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，整個人看起來也會更加瘦弱。

在選擇運動方式上，慢跑是一個不錯的選擇。慢跑可以增加腸胃蠕動的次數(shù)，從而消耗更多能量，進食時胃口就會好一些。一般來說，大運動量、短時間運動和快速爆發(fā)力運動對增肥效果最好，而想要減肥的人則應(yīng)該避免這些運動。