1. 維持肌肉是減脂的首要目的，所以在減脂期間應(yīng)該堅(jiān)持力量訓(xùn)練，否則即使最終體重降低，也不會(huì)得到理想的身材。

2. 在控制飲食的同時(shí)，不要一開始就極端地減少攝入熱量，這樣會(huì)導(dǎo)致身體反彈?？梢圆捎脻u進(jìn)式的減脂方法，每周減少300-400大卡，切忌一步到位。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)不是必需的，做好飲食控制后可以再適當(dāng)?shù)丶尤氲蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。不要讓有氧運(yùn)動(dòng)成為煎熬，可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。

4. 不要相信低脂低糖加工食品，這些食品往往會(huì)加入其他不健康的成分。應(yīng)該多食用天然的肉類、蔬菜、水果、奶制品、雞蛋和谷物等食物。

5. 在減脂飲食上可以嘗試一些口感好的食物，可以使用一些簡(jiǎn)單的調(diào)味汁增加味道，但要控制攝入量。

6. 在減脂的第一周減去的體重不能因?yàn)檫@很可能是水分的排出。應(yīng)該在第二周第三周時(shí)根據(jù)數(shù)據(jù)的變化做出卡路里的增減。

減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，不要期望一步到位，而是采用科學(xué)的方法和耐心的態(tài)度逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。