碳水化合物是肌肉生長的重要能源，增肌期要適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，但也要控制攝入量，避免過度攝入導(dǎo)致脂肪堆積。4，高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是肌肉生長的必要營養(yǎng)素，增肌期要增加蛋白質(zhì)的攝入，建議每餐攝入25-30克左右的蛋白質(zhì)，包括肉類、魚類、蛋類、豆類等高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物。5，合理搭配脂肪。合理攝入脂肪是必要的，但要注意避免攝入過多的飽和脂肪酸，選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚油、橄欖油等。總之，瘦子增肌要特別注意飲食，合理搭配營養(yǎng)，才能更有效地增長肌肉，塑造健康有型的身材。