在增肌期，要注意攝入充足的蛋白質(zhì)和卡路里，以支持肌肉的生長和恢復(fù)。此外，也要保證攝入充足的維生素、礦物質(zhì)和水分。因此，正常的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)均衡至關(guān)重要。 在選擇食物時，要注意蛋白質(zhì)和卡路里的質(zhì)量和種類，建議選擇高質(zhì)量蛋白質(zhì)和健康的食材，以確保身體健康。如果需要，還可以適當(dāng)控制碳水化合物和脂肪的攝入量，同時添加蛋白粉和保健品等營養(yǎng)品，以獲得更好的增肌效果。 總之，在增肌期間可以正常吃飯，但是要注意飲食結(jié)構(gòu)和質(zhì)量，控制熱量，從而提高營養(yǎng)攝入，促進肌肉的生長和恢復(fù)。