在進(jìn)行增肌期的時(shí)候，其長度會受到個(gè)人目標(biāo)和身體狀況的影響而有所不同。一般建議增肌期至少持續(xù)3-4個(gè)月，這樣可以獲得可見的肌肉增長和力量提升。然而，對于初學(xué)者而言，建議先進(jìn)行4-6周的基礎(chǔ)訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性和柔韌性，然后再進(jìn)入增肌期。在增肌期間，飲食和鍛煉是非常關(guān)鍵的。食物的質(zhì)量和量需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，并且需要多食用蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪。此外，力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵。訓(xùn)練強(qiáng)度需要逐漸提高，從而可以促進(jìn)肌肉的生長和恢復(fù)。在訓(xùn)練中，建議運(yùn)用多個(gè)動作和不同的重量，以刺激不同的肌肉群。