在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以把增肌者分為三類(lèi)：困難型、一般型和容易型。針對(duì)不同類(lèi)型的增肌者，可以制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。困難型增肌者可以進(jìn)行少量次數(shù)的訓(xùn)練，一般型增肌者可以進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，而容易型增肌者可以進(jìn)行多次練習(xí)。

飲食也是增肌過(guò)程中很關(guān)鍵的一步。男性增肌者可以食用蛋白粉或雞蛋，并根據(jù)自身體重選擇適宜的蛋白攝入量。肥肉中也含有增肌所需的激素，因此可以適當(dāng)攝入。

如果想要增肌，需要注意選擇正確的訓(xùn)練和飲食方法。合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排可以幫助達(dá)到明顯的增肌效果。