增肌的進程因體質(zhì)及肌肉含水量而異。一般而言，一個月增肌2至5斤是正常的。

增肌可有效改善精神狀態(tài)和肺活量等方面。如果有增肌需求，可以通過飲用高蛋白飲食并適時補充電解質(zhì)以及適當鍛煉來達到目標。一般情況下，第一個月增重2斤左右是正常的。