一般來說，減肥瓶頸期會持續(xù)5到15天，但也要考慮個人的身體狀況。這個瓶頸期其實是身體的正常保護機制，在減肥期間攝取的食物較少，身體會盡可能地吸收和利用食物，同時降低新陳代謝速度，減少能量消耗。要克服這種情況，可以增加運動量，降低卡路里攝入量。如果體重一直沒有下降，可以檢查飲食和運動量，最好增加活動量并減少食物攝入。也可以調(diào)整減肥方式，嘗試不同的方法，比如結(jié)合飲食和運動或更換運動方式。此外，可以在門口、冰箱或書桌上貼上提醒自己的標(biāo)語或美女照片。在購買漂亮的小號衣服時，可以掛在墻上，以激勵自己堅持減肥。