要減肥，首先需要明白發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖呢？其根本原因在于輸入的能量大于消耗的能量！如果你攝入的食物太多，身體就無法消耗那么多營養(yǎng)，于是便把它轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。想要避免發(fā)胖，就必須做到每天攝取的熱量等于身體消耗的熱量。而如果想要減肥，就必須做到每天消耗的熱量大于攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該如何減肥呢？

1. 養(yǎng)成飲食習(xí)慣 遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中最關(guān)鍵的是“晚吃少”！需要注意以下三點(diǎn)：首先，一定要吃早飯。不吃早飯的人容易發(fā)胖。經(jīng)過一夜睡眠，身體已經(jīng)連續(xù)10多個小時消耗能量卻沒有進(jìn)食，所以早餐需要提供富含碳水化合物的營養(yǎng)來重新補(bǔ)充儲存能量。不吃早飯會導(dǎo)致午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，不知不覺地吃下過多食物，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。其次，中午一定要吃飽。如果午飯吃得不夠飽，晚上就會感到饑餓，就很難做到“晚吃少”。最后，晚上要盡量少吃！晚餐不要吃肉類、甜食、油炸食品，可以喝一些清淡的面湯或米湯，不要喝咸湯。許多成功減肥者的秘密都是：晚上九點(diǎn)之后堅(jiān)決不進(jìn)食，也不喝水！這是保持曲線美的關(guān)鍵。晚餐過量攝入的熱量無法消耗。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行，晚上九點(diǎn)后，身體各器官功能都處于微弱狀態(tài)，這也是積累脂肪的時刻。正常晚餐所攝入的食物需要大約五個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量日積月累會導(dǎo)致皮下脂肪過多積聚，引發(fā)肥胖。所以一定要銘記晚上九點(diǎn)后絕對禁止進(jìn)食。

2. 堅(jiān)持鍛煉 每天晚飯后至少快步走半個小時以上。許多人容易在屁股和腹部堆積脂肪，其中共同的特點(diǎn)是長時間坐在辦公桌、電腦屏幕或電視前，而沒有消耗多余的熱量，導(dǎo)致脂肪積聚在腹部和臀部。所以，如果想要減肥，就必須改變不愛運(yùn)動的生活方式，增加運(yùn)動并且消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從身體狀態(tài)來看，人睡眠一夜后，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能造成腦血供不足、腦溢血、心肌梗塞等危險（如果喜歡早晨鍛煉，建議先洗刷完畢喝1-2杯白開水再去鍛煉）。從