1. 養(yǎng)成早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。 2. 早晨起床后先進(jìn)行慢跑，讓身體微熱，學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作。初學(xué)練武時(shí)，不要求完全掌握，但要追求動(dòng)作的近似，以保證舉手投足符合練武人的風(fēng)格。 4. 每天早晨鍛煉時(shí)，先進(jìn)行深呼吸，然后進(jìn)行一系列的跳躍鍛煉，如原地起跳、助跑起跳等。如果條件允許，可以嘗試吊單杠、雙杠，以提高身體的高度和肌肉力量。 5. 每天早晨醒來時(shí)，喝一杯綠茶水，空腹飲用。這有助于稀釋血液、提高肺活量和消化功能，還有助于消除早晨鍛煉時(shí)可能出現(xiàn)的不適癥狀。 6. 保持一頓豐盛的早餐和午餐，可以隨意享用雞、鴨、魚和肉類。晚餐最好盡量少吃或不吃面食，并控制雞、鴨、魚和肉類的攝入量，不要吃得太飽，以避免積累過多的脂肪。 7. 晚餐后兩小時(shí)，可以進(jìn)行一些簡單的鍛煉，如俯臥撐、吊單杠、雙杠或雙手倒立、仰臥起坐等，直到身體發(fā)熱為止。隨著適應(yīng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 8. 購買一些鍛煉身體和武術(shù)的保護(hù)書籍，學(xué)習(xí)相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)和簡單的武術(shù)套路，然后再進(jìn)行具體的鍛煉。

堅(jiān)持以上各條是非常重要的。只有長期堅(jiān)持，并按照第四、五、六條進(jìn)行鍛煉，你將在大約兩三個(gè)月內(nèi)看到效果。如果能堅(jiān)持下來，兩三年后，你定會(huì)成為一個(gè)高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的人，成為他人追捧的對(duì)象。祝您成功！