個(gè)人覺得健身減肥會(huì)反彈就是個(gè)偽命題，本來就沒有反彈這一說。

那為什么有人說健身停了以后不僅會(huì)反彈，甚至?xí)菀锥逊e脂肪？真相到底是怎樣？

首先要了解一個(gè)概念即基礎(chǔ)代謝率。它是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。簡單來說，你躺著一天不吃不喝不動(dòng)不睡覺所需要的保命的最低能量。

所謂的健身減肥反彈其實(shí)是因?yàn)椋?p>基礎(chǔ)代謝率降低 健身以后，你的所有運(yùn)動(dòng)行為都是會(huì)消耗能量的。而當(dāng)你停止了一切運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，認(rèn)為你不需要這么多的能量消耗。你的基礎(chǔ)代謝率相對降低。此外，你的肌肉不再受到訓(xùn)練的刺激，功能也會(huì)降低，肌肉變小，也會(huì)讓基礎(chǔ)代謝降低。

能量消耗降低 這很容易理解，保持健身訓(xùn)練，即使偶爾放縱吃一頓，只要足夠的訓(xùn)練，也可以把吃進(jìn)去的熱量及時(shí)消耗掉。有些健身達(dá)人在健身期間，比沒健身以前吃得更多，也不會(huì)有長胖的跡象，但是停止健身后，沒有這么大的消耗了，可能就算保持健身的飲食結(jié)構(gòu)不變，也是會(huì)有多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪的。

飲食攝入增加 脂肪增加是因?yàn)槿梭w攝入熱量用量大于消耗熱量。很多人健身時(shí)都會(huì)想到吃一些健身餐來配合訓(xùn)練，這些健身餐都是高蛋白高纖維但相對熱量比較少的，不健身后對飲食結(jié)構(gòu)的疏忽，同樣體積重量的食物熱量可能大大不同，因此默默地吸收了不少的熱量而不自知。

看了這些原因，總結(jié)一下就是，吃多了，不運(yùn)動(dòng)，不消耗會(huì)長脂肪本來就是一個(gè)正常身體的正常反應(yīng)，不存在反彈一說。那么是不是減肥的話單純節(jié)食就好？不！節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降的惡性循環(huán)。健身不僅可以讓你一直保持良好的基礎(chǔ)代謝率，還有利于你的健康，所以不管再忙，個(gè)人建議還是要長期堅(jiān)持健身的！