我是女生，身高158厘米，體重曾達135斤，全身肉背寬腿粗，肚子多層游泳圈，影響形象和自信。于是我開始減肥，采取簡單的輕斷食方法，分別一個月減了20斤和21天減了10斤。

我早餐喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個雞蛋補充蛋白質(zhì)，還會喝兩小瓶鈣液。

午餐吃青菜，過水煮一煮，涼拌調(diào)料搭配饅頭，有時煮面條。

下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，喝些水。運動方面主要是跑步和卷腹，每周做3-4天。

后來發(fā)現(xiàn)不能一直這樣吃，必須針對性地做些運動，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。每天按照優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水的原則進行搭配，每周把下周要吃的列出來，買相應(yīng)食材自己做菜。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶；膳食纖維包括西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類；維生素包括蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓；優(yōu)質(zhì)碳水主食包括黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米。

總之，少吃還是非常有效的，希望我的方法對你有幫助，有其他小伙伴有更好的方式也歡迎留言給我哈。