首要的是時(shí)間，減肥需要時(shí)間，切勿匆忙妄想在短時(shí)間內(nèi)快速減肥。即便你真的靠藥物減掉了很多體重，維持下去也十分困難，且藥物的副作用也會(huì)對(duì)身體造成危害。我自己用了將近9個(gè)月的時(shí)間，經(jīng)歷了反反復(fù)復(fù)的減肥過(guò)程，才從148斤減至100斤。之后，我又花了近3個(gè)月的時(shí)間鞏固體重，讓它保持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)。相對(duì)于胖了十年，用不到一年的時(shí)間減去了這么多體重，我覺得真的很值得。

次要的是控制飲食。我在減肥期間不沾高熱量的食物，控制自己在做飯時(shí)用少量的油和鹽。我不吃白米飯、面條、包子、饅頭等精細(xì)的主食，而是用粗糧如紅薯、玉米代替。實(shí)在想吃面條時(shí)，我會(huì)選擇蕎麥面，并將配菜多加蔬菜，面條只放少量。我還盡量多吃蔬菜，同時(shí)只吃牛肉、雞胸肉和魚這些肉類，且不吃肉皮。高熱量的食品如蛋糕、油條和炸雞也要禁吃。當(dāng)然，有時(shí)候我也會(huì)無(wú)法控制自己的嘴饞，那樣的話就會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)，但是只需注意監(jiān)測(cè)體重變化，遇到反彈就再減一下。最重要的是持續(xù)下去，就像參加馬拉松一樣，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌氯ビ犹魬?zhàn)，但是一定要堅(jiān)守到底。長(zhǎng)久的努力是減肥的必經(jīng)之路。

以上就是我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，盡管我個(gè)子不高，外表并不像排骨美女，但相對(duì)于148斤時(shí)的狀態(tài)，我非常滿意。希望那些想要減肥的姐妹們也能達(dá)到自己期望的體重。