1、減少或不食用精米精面制作的食品，避免加工零食、糖果、甜點(diǎn)、飲料和奶茶等高熱量食品，盡量少飲酒，因?yàn)檫@些是導(dǎo)致肥胖的主要原因。用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食。多吃新鮮的蔬菜，每日食用一斤以上的蔬菜，攝取足夠的膳食纖維。適量食用低糖水果，如李子、獼猴桃和葡萄。避免在餐后食用水果，如需食用，應(yīng)于兩小時(shí)后再食用。

2、增加好油攝入量，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等，每日食用約50毫升良好，并不會(huì)增加體重。例如，生酮飲食就需要大量食用好油才能輕松減肥。烹飪和油炸食品時(shí)最好使用豬油和椰子油，因?yàn)檫@兩種油屬于飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油烹飪，如亞麻籽油、橄欖油等，因?yàn)橹参镉驮诟邷叵氯菀邹D(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪易導(dǎo)致肥胖，并對(duì)心臟有不良影響。減少市場(chǎng)上購(gòu)買的加工植物油的食用量，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，這些油含有大量反式脂肪。包括餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等都含有很高的反式脂肪和果糖，這些糖油混合物更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。

3、多食用高蛋白食物，如魚(yú)肉豆蛋奶等，每日食用半斤以上的雞蛋更好，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高。缺乏膽固醇也會(huì)導(dǎo)致身體問(wèn)題。每日食用半斤以上的肉類，適當(dāng)食用豆制品，如豆腐和豆?jié){。減肥人士應(yīng)攝入足夠量的蛋白質(zhì)，身體蛋白質(zhì)充足，才能制造足夠的酶，幫助脂肪代謝。

4、食物多樣化，不要總是食用個(gè)人喜愛(ài)的幾種食物。每天食用10種以上的食物最好，食物種類越多越好，只有這樣攝取充足的營(yíng)養(yǎng)素，身體才能制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，容易瘦下來(lái)。盡量食用新鮮天然的食物，避免攝入深加工食品，如新鮮蔬菜水果、肉類、胡桃、松子、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5、保持好心情，不要為小事懊惱，消極的情緒和大壓力會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)。過(guò)多的激素，如皮質(zhì)醇和胰島素，容易導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。遇到情緒困擾和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或冥想，每隔一個(gè)小時(shí)左右做一次呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，又可提高工作效率。

6、晚餐在七點(diǎn)前完成，盡量避免夜宵。如實(shí)在饑餓，可以食用一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵不應(yīng)食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)進(jìn)行消化，尤其睡覺(jué)時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，并導(dǎo)致肥胖。在十一點(diǎn)鐘前睡覺(jué)是最好的，十點(diǎn)鐘前睡覺(jué)則更好，睡眠質(zhì)量越好，身體分泌的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，身體就越容易瘦下來(lái)。

以上六點(diǎn)，只要是單純性肥胖，瘦下來(lái)是較為容易的。如果是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，需要先解決這些問(wèn)題，即可實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，如甲低、高血糖等。