然而，讓本來沒有運動習(xí)慣的人去運動確實挺困難的。如果你也不喜歡運動，可以試試以下5個小竅門。

1、結(jié)合自己的興趣 不要強(qiáng)迫自己做自己不喜歡的事情，可以結(jié)合自己的興趣找到適合自己的鍛煉方式。比如喜歡社交的人可以報名參加舞蹈課、瑜伽課，或者加入跑步群、徒步群、羽毛球群等興趣小組。如果你喜歡單打獨斗，跑步或者游泳可能更適合你。

2、給自己一些時間 一個新的行為需要時間才能變成習(xí)慣。建議每天在同一時間進(jìn)行運動，這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣。一旦運動變成習(xí)慣，你一天不運動會感到不舒服。

3、讓運動成為生活的一部分 將運動融入日程安排，讓它成為生活的一部分，這樣就不會覺得運動是件苦差事?？梢悦恐馨才乓淮渭彝ヂ眯?，徒步、爬山等活動，讓全家人都能獲益。如果你每天都要長時間打電話聊天，可以邊走邊講話，而不是坐著不動。

4、利用碎片時間運動 根據(jù)膳食指南和心臟協(xié)會的建議，每周需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動，相當(dāng)于每天30分鐘?？梢詫⑦@30分鐘分散在一天內(nèi)完成。舉個例子，可以早起后跳10分鐘健身操，午餐后跳繩10分鐘，下班后走回家，這樣很容易實現(xiàn)。

5、不要放棄 偶爾漏掉一天或者一次運動也沒關(guān)系，沒有人沒有懶的時候。第二天重新恢復(fù)運動習(xí)慣，按照計劃執(zhí)行就可以了。如果運動一段時間發(fā)現(xiàn)效果不好，也不要放棄，嘗試其他運動項目或調(diào)整運動時間。堅持才是關(guān)鍵。

另外，對于BMI大于27的重度肥胖者，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過減肥藥物或者減肥手術(shù)來減肥。介入治療肥胖的醫(yī)療新技術(shù)也值得考慮。但是，無論選擇哪種醫(yī)療手段都要去正規(guī)醫(yī)院，避免上當(dāng)受騙?？偠灾?，減肥切勿急于求成，要堅持健康的方法。