1、每周可以安排一次放縱，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋。這樣可以避免長期積怨導(dǎo)致的消沉和食欲反彈。

2、在家中存放一些不那么誘人的零食，打開后會發(fā)現(xiàn)乏味無味，就會減少多吃的欲望。

3、在晚餐之后刷牙，這樣可以避免臨睡前補(bǔ)充熱量。

4、慢慢咀嚼食物，品味食物的美味，可以減少食量，延長進(jìn)餐時間。

5、選擇雞肉、魚肉、牛腱肉等代替豬肉，這樣即健康又不易發(fā)胖。

6、當(dāng)別人逼你吃東西時，要斬釘截鐵地說“我不想吃”，不要過于客氣。

7、減少用大餐具，用小餐盤或碗，吃得較滿足。

8、在整齊的餐桌前用餐時，偶爾深呼吸幾次，可以影響食欲，同時可以延長進(jìn)餐時間。

9、準(zhǔn)備一些低熱量又可口的零食，如小黃瓜、紅蘿卜等，以抑制饑餓感。

10、找出一張自己身材最好時的照片，經(jīng)?？匆约钭约?。

11、盡情享受時不要擔(dān)心偶爾失誤，只要回歸正常的飲食習(xí)慣。

13、避免第二次吃發(fā)胖食品，更好的選擇是減少食量。

14、避免走過面包或熱量高的精致食品，以免誘惑太大。

15、當(dāng)你想吃甜食時，吃一片水果解饞。

16、多喝水，每天至少6杯，這樣可以減少饑餓感，沖刷多余的脂肪，保持新陳代謝的活躍。

17、不要忽視早餐，只需吃8卡路里的香蕉即可填飽肚子。

18、減少攝入白糖、白米、白面包和乳制品。

19、享用中式蒸煮烹調(diào)的食品，如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既能滿足口味，也沒脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者用噴壺噴灑沙拉油，而非傾倒。

21、晚餐可以減肥餐，每天吃一頓苦餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋和一個蘋果。早、午飯則正常，禁止吃甜點(diǎn)。

22、減肥期間給自己制定獎勵機(jī)制，如每減輕兩公斤，就買個小禮物、看場電影等等。這可以讓你更加愉快地繼續(xù)減肥。

23、選擇適合自己的減肥食譜，不要讓自己消受太多。

24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可以使你在食欲大發(fā)時，分心開心。

25、控制每餐的食量。

26、堅(jiān)持開始時的動機(jī)，目標(biāo)不要動搖。

27、每餐定時進(jìn)餐，避免饑餓時失去控制。

28、若節(jié)食時間過長，要注意健康狀況，確保食物的均衡，避免病倒。

29、每周量體重一次，不要過多強(qiáng)調(diào)，才能看到真正的進(jìn)步。

30、堅(jiān)持適量運(yùn)動，減少食欲，增加脂肪的消耗。

31、增加每日運(yùn)動量，如步行或爬樓梯。

32、多吃纖維素食物，預(yù)防饑餓，維持定時定量的三餐。

33、去超市購物時，先列計(jì)劃表，更少受外來誘惑。

減肥并不難，只要充滿決心和堅(jiān)持，就一定能成功。注意每天的節(jié)食計(jì)劃，避免外來的干擾。