1. 管控卡路里和脂肪。在日常的飲食中，要謹(jǐn)慎控制每餐的卡路里攝入量。選擇瘦肉、魚(yú)或家禽這些蛋白質(zhì)含量高的食品，避免攝入過(guò)多肥肉。

2. 選擇清淡飲食。盡量減少鹽的使用，因?yàn)閿z入過(guò)多鹽分會(huì)使你的食欲不斷增加。避免食用加工過(guò)多的沙司和調(diào)味醬，因?yàn)樗鼈兂３Ｌ砑恿舜罅康奶?、鹽和淀粉，因此會(huì)讓你攝入更多的熱量。

3. 增加蔬果攝入。在膳食中適量增加高纖維、富含維生素的水果、蔬菜和全麥面包，可以幫助你保持飽腹感，在減肥的過(guò)程中也能補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。

4. 平衡飲食結(jié)構(gòu)并控制食量。合理規(guī)劃每餐的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不要過(guò)度貪吃。在進(jìn)食的過(guò)程中，放慢進(jìn)食的速度，保證一頓飯至少要花費(fèi)20分鐘以上的時(shí)間。這樣才能感覺(jué)到真正的飽足感，防止過(guò)度進(jìn)食。