1. 少吃或不吃所有精米精面做的食物，以紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。不吃各種加工的零食、甜品、飲料、奶茶等等，少喝酒。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。如果要餐后吃水果，最好在餐后兩個小時后再吃。

2. 多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天吃50毫升左右。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。少吃市場買的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含有很多的反式脂肪。

3. 多吃高蛋白質(zhì)食物，如魚肉豆蛋奶等，每天肉類要吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，如豆腐、豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物應(yīng)多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4. 食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。一天要吃到10種食物以上，食物種類越多越好，只有這樣才能攝取到足夠的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪。

5. 保持一個好的心情，不要讓自己每天為小事生氣，消極的情緒和很大的心理壓力很容易造成激素失調(diào)。每隔一個小時左右就要進行深呼吸或冥想，預(yù)防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵。如果餓了，可以吃一些比較低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化。睡眠質(zhì)量也很重要，在十點鐘之前睡覺更好。

以上是六點減肥技巧，做到這些，單純性肥胖的人是很容易瘦下來的，其他身體問題引起的肥胖，需要解決身體問題才能減肥。