1、改變飲食結(jié)構(gòu)。將高脂肪的食品換成水果、蔬菜和谷物可以更健康地瘦身。

2、減少飲食量。每餐應(yīng)該嚴(yán)格控制熱量攝入，每餐只要吃到七至八分飽即可。每天攝入的熱量不應(yīng)該超過2000大卡，早餐、午餐和晚餐各占熱卡攝入總量的4比4比2。

3、避免在睡覺前進(jìn)食。吃東西會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備，尤其是在晚上。所以要養(yǎng)成晚餐后不吃東西的習(xí)慣。

4、多運(yùn)動(dòng)。要多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，每周至少3到5次，每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉可以獲得更好的體型。