一、游泳減肥
游泳是最安全有效的減肥方法。水具有較高的傳熱性，所以游泳消耗的熱量更多。游泳時的新陳代謝速度很快，可以消耗大量熱量，并且保持代謝速度的效果還能延續(xù)一段時間。此外，游泳可以協(xié)調(diào)全身關(guān)節(jié)和肌肉，使身體各個部位得到鍛煉，形體更加勻稱。

二、慢跑減肥
慢跑被人們稱為有氧代謝之王，它是一種簡單易行的運動，可以調(diào)整運動量，瘦身效果顯著。慢跑運動中，全身都在運動，可以促進脂肪燃燒，減少脂肪存儲，達到減肥目的。慢跑時要及時補充水分，并進行肌肉拉伸。

三、跳繩減肥法
跳繩是一種消耗大量熱量的有氧運動。跳繩可以消耗與慢跑或跳健美操相當(dāng)?shù)哪芰?，是一種在短時間內(nèi)快速消耗熱量的運動。有專門的跳繩漸進計劃適合女性健身者，可以逐漸增加跳繩的時間。

四、爬樓梯減肥法
爬樓梯是一種適宜日常生活中運動的方法，可以預(yù)防冠心病，對減肥瘦身也特別有利。爬樓梯可以消耗大量熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅可以健身，還能有效減肥。瑜伽減肥法能改變身體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。此外，在進行運動前要做好熱身準(zhǔn)備，熱身過程能調(diào)動身體積極性和燃燒更多脂肪。

通過這些運動減肥方法，我們希望肥胖患者們可以通過自己的意志力慢慢控制體重，達到健康的身體形態(tài)。