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減肥的好方法(有效減肥秘訣)(有效減肥秘訣)?

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1. 合理飲食 - 控制主食和甜食攝入，逐步將主食控制在250~300克左右，選擇麥、米、雜糧，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。 - 減少含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等。 - 控制高脂肪食物，如花生、核桃、芝麻、動物油、奶油和油炸食品。 - 食用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 - 增加食物纖維，如蔬菜、水果、全麥?zhǔn)澄锏龋饶艽龠M消化吸收，又有飽腹感。 - 合理飲水，適量喝湯可以抑制食欲。

2. 輕松減肥三原則 - 合理安排三餐，早餐可吃高纖麥片、低脂鮮乳，中餐可吃肉類、海鮮，晚餐以清淡蔬菜為主。 - 飯后站立半小時，幫助消化、減少脂肪囤積。 - 睡前5小時禁食，避免身體把進食的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

3. 體育鍛煉 - 進行有氧運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，且每次消耗熱量須達300千卡。 - 持之以恒，每天做或最少兩天做一次。 - 選擇適合自己的運動種類，量力而行，逐漸增加運動量。