建議措施：我的經(jīng)驗(yàn)是在晚飯后1小時(shí)先進(jìn)行熱身，然后做2至3組hiij，再進(jìn)行鐵棒訓(xùn)練約30分鐘，最后跑步20分鐘。這樣進(jìn)行2個(gè)半月后，我的體重從164斤降到了141斤，效果非常好?，F(xiàn)在，我仍在堅(jiān)持這種健身方式。

除了組合運(yùn)動(dòng)之外，有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥的最佳方法。它可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度，提高新陳代謝。我們建議去健身房，自己在家做瑜伽，或者選擇戶(hù)外慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)方式。每次運(yùn)動(dòng)最好要完成，中間不能斷，每次消耗的卡路里最好是300卡路里左右。

需要注意以下幾點(diǎn)：

1.有氧運(yùn)動(dòng)不能中斷；

2.運(yùn)動(dòng)量要適中；

3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。