一、減肥前了解胖的原因

肥胖通常是由于消耗量小于攝入量造成的。過度食用高熱量、高脂肪和高糖分食品加上長時間坐著不動，導(dǎo)致脂肪積累，形成肥胖。

二、健康減肥減脂的方法

1.每天減少500卡的熱量

通過減少每日的熱量攝入量，可以保證身體在有充足營養(yǎng)的同時，燃燒和代謝多余的脂肪。每天減少500卡的熱量，一個月可以減少15000卡的熱量，即使每餐減少四分之一的主食的攝入量和保持每天200克的水果攝入量。

2.保持少量多餐，每餐吃7分飽

通過采用少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)，每天吃飯七分飽，既能控制攝入量，又能保持飽腹感，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣同時也能減輕胃腸負擔(dān)，達到減肥的目的。

3.保持足量的鈣質(zhì)攝入量

足夠的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸、膽固醇相結(jié)合，具有減少脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。建議食用豆制品、牛奶等富含鈣質(zhì)的食物。

4.早晚增加一杯清脂茶

綠茶和山楂加在一起可以清除腸道中的油脂和垃圾毒素，從而起到減少體內(nèi)油脂和減輕體重的作用。

5.保持充足的睡眠

每天保持7~8小時的充足睡眠可以通過身體在深層睡眠中分泌瘦體素起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，進而保持身體健康并保持一天內(nèi)的精力飽滿。

6.運動輔助

運動可以提升身體代謝和促進脂肪燃燒。有氧運動建議選擇慢跑、騎行、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動方式，運動時間每次在1小時以上，每周保持4~5次的頻率；無氧運動建議選擇卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲等運動方式，運動時間每次在40~60分鐘，每周保持2~3次的頻率。無氧運動以塑形和增肌為主，有效避免減肥后皮膚松弛和下垂。