減肚子和減全身一樣，需要通過合理飲食、運動和規(guī)律作息來實現(xiàn)，沒有局部減肥的方法。如果要有所區(qū)別的話，就是在運動中加入腹部訓(xùn)練，但不僅限于腹部訓(xùn)練。因為單純的腹部訓(xùn)練雖然會鍛煉腹肌，但對燃燒脂肪作用不大，因此運動方法應(yīng)該包含腹部訓(xùn)練和有氧運動。

如果體脂率較低，有規(guī)律的腹部訓(xùn)練可以緊致腹部并鍛煉腹肌線條；如果體脂率較高，就需要通過有氧運動和腹部訓(xùn)練來減脂和鍛煉腹肌，達(dá)到瘦身的效果。但如果時間緊張，也可以選擇腹部有氧來做。例如，可以在家中用Keep進(jìn)行針對性的腹部肌肉鍛煉，每天堅持40分鐘，效果很明顯。

在飲食上，想要減肚子和瘦身效果更好、更明顯，日常飲食需要多補充蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)是人體正常需要的營養(yǎng)元素，對于塑形減脂效果很好。