1. 控制熱量和脂肪攝入。要時(shí)刻注意食物的熱量，減少食用肥肉，增加魚和家禽的攝入量。

2. 飲食要清淡。少食用鹽和咸的食物，因?yàn)槌缘迷较?，就越容易食欲增加。盡量少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，其中會(huì)含有大量的糖、鹽和面粉，這會(huì)增加熱量的攝入。

3. 多吃蔬果。適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 平衡膳食。根據(jù)計(jì)劃合理安排每天的飲食，同時(shí)注意定時(shí)就餐，避免過量攝食。盡量減慢進(jìn)食的速度，保證飯量至少需要20分鐘來(lái)吃完。

5. 確保產(chǎn)生熱量負(fù)平衡。減肥的關(guān)鍵是確保熱量攝入量小于消耗量。

6. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量。

7. 只靠運(yùn)動(dòng)減肥可能出現(xiàn)反效果。運(yùn)動(dòng)減肥的人通常會(huì)食欲大增，這樣減肥效果可能不好。即使能夠堅(jiān)持節(jié)食，也需要付出更大的毅力。

綜上所述，我認(rèn)為最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的減肥方法就是合理控制飲食。