1. 減少糖分?jǐn)z入：在運動時，人體首先動用的能量是糖分。只有在糖分用盡后，人體才會開始燃燒儲備的脂肪。因此，想要減肥的人應(yīng)該在減肥前控制糖分的攝入。少吃特別甜的水果，做菜和喝牛奶時不要加糖，少吃甜點，每天攝入的糖分不要超過20克。

2. 進行每天一個小時的全身有氧運動：在減肥過程中，只有通過全身的運動來加快血液循環(huán)，使全身的脂肪開始燃燒，才能達到減脂的效果。一般來說，人體按照從上到下的順序開始瘦下來。此外，只有進行了一個小時以上高強度運動后，體內(nèi)的糖分才會燃燒殆盡，開始燃燒脂肪。因此，想要減脂的人，每天進行的高強度運動時間不能少于一個小時，心跳頻率要超過120次/分鐘。

3. 增加粗糧和綠色纖維蔬菜的飲食比例：高強度的運動常常會帶來強烈的食欲，導(dǎo)致人們想吃什么就吃什么。如果還要限制食物攝入，那會很難受。然而，我們普通人并不需要像明星一樣過分地瘦，所以只要開始運動，就完全不需要節(jié)食，只需科學(xué)調(diào)整飲食比例即可。在減肥期間，我們應(yīng)該將粗糧、綠色纖維蔬菜和水果的比例提高到飲食中的80%左右，而白肉、紅肉、油脂和糖分等其他食物的攝入量不應(yīng)超過整體比例的20%。這樣我們就可以在保證營養(yǎng)供給的情況下實現(xiàn)減脂的目標(biāo)了。