想要減肥塑形嗎？只需要堅(jiān)持4周，就能達(dá)到百分百美麗！

有人說，運(yùn)動可以改變你的顏值，而瑜伽可以改變你的氣質(zhì)。確實(shí)如此，你開始運(yùn)動后，你的整體顏值會提升，變得陽光明媚；而瑜伽則可以幫助你完善氣質(zhì)，讓你的美更加自然。

然而，對于大多數(shù)人來說，堅(jiān)持運(yùn)動是一件困難的事情?？赡軟]有練習(xí)基礎(chǔ)，甚至不知道如何開始。還有一些人因?yàn)闀r(shí)間不穩(wěn)定，很難有完整的鍛煉時(shí)間。

更別說堅(jiān)持瑜伽了。但是瑜伽給你帶來的改變遠(yuǎn)不止于身材，它還能給你帶來規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。

所以，今天小編要和大家分享的是針對那些想要開始鍛煉的朋友們的內(nèi)容。也許今天對于你來說就是最好的開始。

下面是一些簡單的瑜伽練習(xí)，你可以試試：

1. 雙腿跪地，抬起左膝蓋，左腳掌著地。彎曲腿在前，拉伸腿位于身體稍后方，膝蓋著地。然后抬起拉伸腿的小腿，用雙手環(huán)抱腳尖，讓腳尖盡量貼近臀部。若沒有瑜伽墊，可以使用單腳站立姿勢，拉伸另一側(cè)腿。仰起頭部，手臂上伸，堅(jiān)持30秒，然后換邊練習(xí)。

2. 狂野式：從斜板進(jìn)入狂野式，將身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，右腳外側(cè)貼地，左腳挪到右膝蓋后側(cè)點(diǎn)地，然后收腹推髖向上，同時(shí)呼吸打開胸腔。從下犬式進(jìn)入狂野式，先來到單腿下犬式，然后開髖部的一側(cè)，同時(shí)保持核心穩(wěn)定和身體的平衡，將另一只腳慢慢地落地，然后收腹推髖向上，再次打開胸腔。

3. 單腿下犬式：從山式開始進(jìn)入下犬式，雙手掌壓地面，雙肩收起，脊背向上延伸。保持雙腿發(fā)力，左腳向下推地，同時(shí)保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。保持身體重心往后移。保持左腳向下推地，同時(shí)保持坐骨展開。然后將右腿向后向上延伸，腳掌回勾向后蹬。再次屈膝回收，回到下犬式。

以上是本組練習(xí)的三個(gè)動作。只要每天給自己30分鐘的練習(xí)時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，你就會親眼看到自己身上發(fā)生的那些前所未有的改變。