1. 控制飲食：中胚型體質(zhì)的人要注意控制飲食，避免高熱量、高脂肪的食物，特別是甜食和油炸食品。多吃蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉和魚類等健康食品會(huì)更好。

2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、跳繩等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉線條，提高代謝率，幫助減脂和塑形。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，主要集中于腰腹部肌肉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

4. 控制壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌過多的皮質(zhì)醇，加速脂肪在腰腹部的積聚。所以要注意控制壓力，保持心情愉快。

5. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息能夠幫助身體維持正常的代謝，并有助于減脂塑形。建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠，按時(shí)進(jìn)食。

總之，中胚型體質(zhì)的人應(yīng)通過控制飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練、控制壓力、保持規(guī)律的作息等多種方式來減脂和塑形。同時(shí)，要有耐心和恒心，因?yàn)闇p脂和塑形是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要持之以恒的努力。