第一式：深蹲式 深蹲式是常用的瑜伽動(dòng)作之一，它可以消除大腿和小腿的贅肉、鍛煉髖關(guān)節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張和緩解腰肌勞損。要正確做深蹲式，首先雙腳與肩同寬，腳尖沖外，重心放在腳跟和腳趾之間。然后收腹挺胸，保持背部挺直，膝蓋彎曲到大腿與地面平行或膝蓋稍微小于90度，避免膝蓋超過腳尖，上半身保持微微前傾。

第二式：斜板式 斜板式是一種常見的瑜伽動(dòng)作，可以用瑜伽墊在地上練習(xí)。練習(xí)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手撐地，右手向上伸展，雙腿并攏，目光朝上方，保持至少30秒，并慢慢增加時(shí)間到3分鐘以上后換邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，對減脂很有效。

第三式：坐立前屈式 坐立前屈式有很多好處，可以拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，減肥塑身的同時(shí)還能按摩肝、胰腺和腎臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)改善消化。同時(shí)也有助于平靜心境。練習(xí)時(shí)要保持脊柱垂直，隨著腹部的凸起，可以適當(dāng)分開雙腿。

第四式：倒箭式 倒箭式和許多肩倒立姿勢的效果相似。它可以改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復(fù)雙腿活力，緩解哮喘和支氣管炎，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)健康，調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌。練習(xí)時(shí)要保持重心放在手臂上，臉部放松。結(jié)束時(shí)不要太快放下，用雙手支撐髖部，緩慢放下軀干。

第五式：船式 船式是一種依靠坐骨和尾骨平衡身體的姿勢，可以有效增強(qiáng)腹部和臀部肌肉，是鍛煉核心的好動(dòng)作。船式可以緩解腹部脹氣，減輕胃部不適，提高消化能力，同時(shí)能減少腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟功能，有助于緩解壓力。關(guān)鍵在于保持腹部緊繃感，不要進(jìn)行深呼吸，可以吸氣和呼氣，然后保持呼吸節(jié)奏重復(fù)練習(xí)。

第六式：謙卑戰(zhàn)士式 謙卑戰(zhàn)士式可以伸展體側(cè)和大腿肌肉，增強(qiáng)身體力量，舒展髖部，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，緩解手腕和前臂不適，提高平衡性。練習(xí)時(shí)要保持好身體的平衡，深呼吸配合動(dòng)作。這個(gè)體式可以緩解肩頸和脊椎的疼痛，有助于燃燒脂肪。

通過練習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以減肥塑身，促進(jìn)新陳代謝，塑造完美身材。這樣就不用去健身房了，自己就能擁有理想的身體。