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經(jīng)常跑步能減大腿嗎?一次要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有瘦腿作用?

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如果你想減掉大腿的贅肉和多余脂肪，經(jīng)常跑步是一個(gè)有效的方法。每次跑步至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。但要注意，速度不能太快，否則不能起到鍛煉的作用，也不能太慢，否則無法消耗脂肪。慢速長(zhǎng)跑可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，并動(dòng)用體內(nèi)脂肪。此外，要注意正確的跑步姿勢(shì)。下面是跑步瘦腿的正確做法：首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以避免拉傷腿部肌肉并提高燃脂效率。建議采用慢跑形式，尤其是對(duì)于容易長(zhǎng)肌肉的人來說。落腳時(shí)應(yīng)該用腳跟落地，接著全腳掌著地慢跑。最后，跑后要進(jìn)行小腿拉伸，以放松肌肉并讓腿部看起來更直且細(xì)。其中一個(gè)有效的拉伸動(dòng)作是推墻拉伸。