不建議減肥者采取不平衡的飲食方式，因為這樣容易導致營養(yǎng)攝入不足、熱量過低以及蛋白質(zhì)量不高的問題。在減脂期間，要控制熱量的攝入，使身體消耗的熱量超過攝入的熱量，從而達到減肥的效果。但是，攝入的熱量不能過低，過度節(jié)食會造成身體營養(yǎng)不良，導致身體反彈而且更難減脂。在日常飲食中，主食的熱量占比約50%，蛋白質(zhì)占35%，脂肪占15%，減脂期間需要適當減少主食的攝入量，增加蛋白質(zhì)的攝入量，控制脂肪的攝入量。例如，可以將主食的熱量降低到30%，將蛋白質(zhì)的熱量提高到60%，同時控制脂肪的攝入量不超過10%，并以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)的攝入主要來自于肉類、蛋類、奶類和豆制品，但不能吃腐竹等高熱量的食品。每天可以攝入1-2個雞蛋，2-3袋牛奶，適量的肉類。此外，還應(yīng)該多吃粗糧和富含膳食纖維的蔬菜和水果，如根莖類蔬菜、番石榴、蘋果、西紅柿等，而牛肉、魚蝦等白肉為主，紅肉應(yīng)選擇瘦肉。每1-2周可以偶爾享受一次欺騙餐，但不要過度放縱。平時應(yīng)盡量減少油炸食品和飲料的攝入，零食也應(yīng)該控制，每天攝入量不超過30-50克的干果。此外，補充富含維生素C和B的食物有助于促進體內(nèi)肉堿分泌以達到減脂的效果。健康減肥不僅需要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還需要進行適當?shù)钠餍靛憻捄陀醒踹\動，以保持基礎(chǔ)代謝量和減脂效果。器械鍛煉主要用于增肌或維持肌肉量，有氧運動則主要負責減脂。器械鍛煉時間最好控制在30-90分鐘之間，有氧運動時間應(yīng)在45-60分鐘左右，具體還要根據(jù)個人情況來定。