一、飲食搭配層面要改變。首先，要適度多喝水，清除身體不必要的內(nèi)毒素，提升飽腹感。其次，需要調(diào)節(jié)一日三餐的飲食搭配，早飯以低脂肪高蛋白食物搭配蔬菜水果為主，午飯要吃七成飽，正餐量不宜過多，晚飯以口味淡為主，不要吃肉類食品。晚上忌食高熱量零食，離睡覺前三小時(shí)不要吃東西。

二、健身運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈。合適自身的運(yùn)動(dòng)瘦身，推薦有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、瑜伽、健身騎單車等，每天鍛煉不少于半小時(shí)，可以慢慢提升到一個(gè)小時(shí)，但千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不懈才能見到實(shí)際效果。適度加入肌肉訓(xùn)練，開展肌肉鍛煉，可以點(diǎn)燃發(fā)熱量，加速基礎(chǔ)代謝，提高免疫力。

三、協(xié)助合理減肥的妙招。尋找志同道合的盆友或家人一起減肥，相互鼓勵(lì)與監(jiān)管；做減肥記錄，記錄每天飲食搭配、健身時(shí)間與體重轉(zhuǎn)變，調(diào)節(jié)瘦身計(jì)劃，使之更為科學(xué)規(guī)范。在手術(shù)治療后依然要按以上方式堅(jiān)持到底，才能避免反彈。

總之，想要更快、更有效地瘦身減肥，需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，再輔以協(xié)助減肥的妙招，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。