一、改變飲食搭配層面。

要先讓自己適度多喝水，清腸排毒，提升飽腹感。調(diào)節(jié)一日三餐，早餐吃低脂肪高蛋白食物搭配蔬菜水果，午餐可吃七成飽，正餐適當(dāng)吃葷配搭蔬菜水果與新鮮水果。晚餐要口味淡少量流食，不吃肉類食品。不要吃高熱量的零食，臨睡前三小時(shí)忌食。

二、堅(jiān)持不懈健身運(yùn)動(dòng)。

要尋找合適自身的運(yùn)動(dòng)，我們推薦有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、瑜伽健身與騎單車等。每天至少鍛練半小時(shí)，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。適度肌肉訓(xùn)練開(kāi)展肌肉鍛煉，也有利于點(diǎn)燃發(fā)熱量，加速基礎(chǔ)代謝，提高免疫力。

三、協(xié)助合理減肥的妙招。

找人一起減肥相互鼓勵(lì)與監(jiān)管，紀(jì)錄每天的飲食搭配與健身情況，調(diào)整自身的瘦身計(jì)劃，使之更為科學(xué)規(guī)范。

不僅要堅(jiān)持上述方法，還要記得禁忌不安全的減肥手術(shù)，正確的減肥研究讓自己更健康。