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怎樣合理健身減肥(合理健身減肥攻略)?

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1、建議肌肉鍛煉時(shí)間為10至20分鐘。在開始鍛煉前，需要學(xué)會正確的動作姿勢，之后要循序漸進(jìn)、由質(zhì)量到數(shù)量地進(jìn)行鍛煉。例如，進(jìn)行平板支撐時(shí)，要保證身體成一條直線，腹部收緊且腰部不下榻。剛開始的時(shí)候可以以30至45秒為一組進(jìn)行鍛煉，并逐漸增加鍛煉的時(shí)間。即使最開始可能堅(jiān)持不了10秒，也要確保動作的正確性，因?yàn)閳?jiān)持一個(gè)不正確的動作一分鐘也是毫無意義的。

2、在健身之前，需要進(jìn)行充分的熱身。這包括全身的拉伸和高抬腿等動作。之后，我們要進(jìn)行專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練，以提高肌肉的運(yùn)動能力，并盡可能消耗碳水化合物。接著，進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，同時(shí)多燃燒脂肪。最后，為了避免運(yùn)動受傷并緩解肌肉疲勞，還要進(jìn)行相應(yīng)部位的伸展運(yùn)動。

3、在熱身之后，身體的關(guān)節(jié)活動能力基本開放，肌肉的血流量也略有增加。這時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化肌肉、減少脂肪囤積，讓肌肉線條更加健康，讓身材更加苗條。如果你想消除大肚腩、大肥腿或者拜拜肉等問題，這時(shí)就需要下苦工了。