1. 自己可以做的運動

這種運動可以在家里或者公共場所進行，比如慢跑、快走、騎自行車、跳繩、爬樓梯、跟著光盤跳操、瑜伽（需要一定基礎(chǔ)）等等。還有個人健身常見的平板支撐。不過自己練習最容易出現(xiàn)運動損傷，所以需要重視動作細節(jié)。

2. 需要專業(yè)場地的運動

這種運動需要在專業(yè)場地進行，比如游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球等等。有可能需要學習游泳，但是這種運動可以對身心都有很大的好處。不過不是所有人都適合游泳，需要考慮個體差異。

3. 在專業(yè)場地需要有人指導的運動

這種運動需要在健身房里面進行，需要有專業(yè)教練指導，包括散打、舞蹈、瑜伽、踏板、杠鈴等等。推薦LES MILLS系列，在音樂、動作、訓練的科學性方面都達到完美。教練和課程的質(zhì)量也有保障。

總的來說，根據(jù)自己的情況選擇一種適合的運動方式，然后堅持下去，才能讓減肥效果更好。