- 選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、海鮮等； - 減少攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食品，例如油炸食品、零食、甜點(diǎn)、飲料等； - 合理安排飲食，三餐定時(shí)定量，不吃太飽、不餓肚子，減少夜宵、午夜食品等； - 控制飲酒，不過度飲酒，飲酒紅輕；

2. 合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是減肥、瘦身的重要方式?？梢酝ㄟ^以下方法進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)：

- 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，舒適、自然才能保持長(zhǎng)久； - 選擇適合自己身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不過度消耗身體，逐漸適應(yīng)； - 制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，穩(wěn)定逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度，不能從零到百； - 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能放棄，養(yǎng)成習(xí)慣，形成健康的生活方式。