1. 少吃或不吃精米精面制品、加工的零食、甜品、飲料、奶茶等高卡食物，少喝酒。用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食，多吃新鮮蔬菜，每天至少一斤，補(bǔ)充足夠膳食纖維?？梢猿陨倭康吞撬缋钭?、獼猴桃、葡萄等，但最好在餐前食用，或餐后兩小時(shí)食用。

2. 多攝入好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，每天約50毫升。這些好油不會引起肥胖，而相反，多攝入好油有助于生酮減肥，炒菜和油炸食品宜用豬油和椰子油，這兩種油富含飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不用植物油，如亞麻籽油、橄欖油，因?yàn)檫@些油在高溫下易變?yōu)榉词街?，攝入反式脂肪易致肥胖且有害心血管。少食市場上買的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含反式脂肪。許多甜點(diǎn)含果糖屬糖油混合物，易致肥胖。若吃快餐，可用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3. 多吃高蛋白食物，如魚肉豆蛋奶，每天半斤以上的雞蛋，每天半斤以上的肉類，適當(dāng)吃一些豆制品，如豆腐、豆?jié){。蛋白質(zhì)供應(yīng)充足，身體制造足夠的酶有助于脂肪代謝。

4. 食物盡量多樣化，每天吃十種以上食物種類，攝入充足營養(yǎng)素，制造足夠酶，代謝多余脂肪，瘦下來更加容易。盡量吃新鮮天然的食物。

5. 每天保持好心情，不要過度情緒激動和心理壓力，因?yàn)榧に厥д{(diào)易引起肥胖。靜下心做深呼吸或冥想10-20分鐘，能平靜情緒。在工作學(xué)習(xí)壓力大的情況下，每隔一個小時(shí)左右做一次深呼吸或冥想，有助于肥胖預(yù)防和提高工作效率。

6. 晚餐最好在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量少吃夜宵。如實(shí)在餓，可吃些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵不宜吃肉，因?yàn)槿忸愊枰膫€小時(shí)，較難消化，特別是睡覺時(shí)更難消化，會產(chǎn)生毒素和致肥胖因素。夜間十一點(diǎn)前睡覺最好，晚于11點(diǎn)鐘就不要吃夜宵了。

以上六點(diǎn)能夠使單純性肥胖者輕松減肥。若非單純性肥胖，需解決潛在身體問題，如甲低、高血糖等，瘦下來也將更加容易。