一、仰臥起坐： 1. 平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。 2. 以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹上） 3. 回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

二、騎自行車： 1. 平躺，雙腿彎曲抬起45度。 2. 兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)） 3. 腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多余的脂肪。

三、其他運(yùn)動(dòng)方式： 1. 直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。 2. 身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。 3. 動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。 以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做，很多人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧！

在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注意飲食： 1. 起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 2. 中餐吃1碗米飯，蔬菜和少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。 3. 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。 中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。 4. 一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可以幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 5. 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 6. 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。 最后祝你減肥成功！